[...] treningiem czy przed kazdym ćwiczeniem osobno seria rozgrzewkowa? Z góry dzieki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: sucha masa, perspektywicznie 75kg i 10% bf Staż treningowy na słowni: 15 m-cy Uprawiane inne sporty: czasami, ale tylko dla zabawy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Postanowilem zalozyc dziennik z trzech zasadniczych powodow. Po pierwsze zeby mnie jakos tam motywował. Po drugie zeby moc na biezaco dokumentowac zmiany, przyrosty, itd. wiadomo w necie to nie zginie tak jak swego czasu na kartkach. Po trzecie udało mi się załatwić sprzęt do ćwiczeń, wiec moge to robic w domu, motywacja jeszcze większa! INFO: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę bardziej umięśniony brzuch. Przy posiadaniu takiej widocznej tkanki tłuszczowej jeszcze miałbym masować ? Jeśli tak to jak miałoby to wyglądać, i dlaczego akurat masa a nie redukcja ? I czy uzyskam zamierzone efekty przy 10 wskazówkach żywieniowych a nie przy dokładnej diecie ? Dodam ankietę już po raz 3 ale lepiej więcej niż mniej [...]
Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]
[...] do poprzedniej masy co moze byc ciezkie bo jestem ektomorfikiem hardgainerem i na poprzednie 80kg pracowalem conajmniej 2 lata. * parametry: rocznik: 1990 wzrost: 182cm masa: 66-67kg łydka: 33cm udo: 47cm,:D pas: 81cm klatka: 102cm biceps: 31cm Oto jak wygladalem 3 lata temu :D ( chyba cos kolo 45kg przy wzroscie 180cm) [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chihiro WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 5 klasy podstawówki coś trenowałam. Zaczynałam od piłki ręcznej i tak do 3 gimnazjum. W pierwszej liceum zaczęłam biegać, aby zgubić kilka kilogramów. Od tego tygodnia zaczęłam przygodę z siłownią. Mam w planach 3xsilownnia w [...]
http://iv.pl/images/91142781219908153385.jpg Cześć wszystkim! Nazywam się Piotrek, mam 24 lata i postanowiłem założyć bloga w tym dziale bo założenia konkursu pokrywają się z moimi celami treningowymi na ten rok. W tej chwili jestem podczas przygotowywania się do masy i najbliższe dwa tygodnie będą pod znakiem redukcji. Dalej wszystko będzie [...]
Dzień dobry mam pytanie czy z tym planem treningu i dieta osiągne efekty w Masie Dodam że jestem piłkarzem Jakby coś nie tak to prosze o korekcje :) Dieta 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka [...]
[...] :) przez 2,5 miesiąca udało mi się zejść z 87 kg na 82 kg wagi. Co prawda brzuch nadal jest i pewnie jeszcze długo będzie, ale w tym momencie przychodzi moment na decyzję - masa czy nadal redukcja. Przypominam, że nadal głównym celem jest 4-pak i ogólna poprawa sylwetki :) Obawiam się jednak o zbyt duże ubytki w masie mięśniowej i tutaj pojawia [...]
Witam , ostatnie 2,5 miesiąca trenowałem treningiem poleconym przez instruktora na siłowni. Wcześniej 1,5 miesiąc ćwiczyłem trening obwodowy. Wieć ćwicze 4 miechy.Ostatnio miałem 1,5 tygodnia przerwy i pora na lekką zmianę planu. Mam 17 lat ,gdy zaczynałem 183/70kg poszło mi jakieś 4kg wiec teraz mam 183/74 Oto mój STARY plan: Dzien 1 [...]
[...] biceps, triceps)60-90sek przerwy miedzy seriami cwiczen brzucha 15-20sek Poprosze o ocene i sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: kolarstwo sezonowe:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]
Witam, przedstawiam moja dietke na mase prosze o korekty waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl 2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 [...]
Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]
[...] czy samo białko , żeby przed snem brzucha nie pompowac węglami. 00.15 twaróg + oliwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61.5 Wzrost: 173 Cel treningowy: czysta masa mięsniowa - zrzucenie brzucha Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 2 lata (ostatni raz silownie odwiedzilem ponad pol roku temu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: korekcja wady (plecy wklęsło-okrągłe) + masa Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna (nieregularnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] to będzie tak że na przykład przez 2 miesiące będę robił nogi 2x w tyg, następnie 2 miesiące 2x w tygodniu klatkę. Trzeba je nadgonić bo jest bieda. Celem jest oczywiście masa ale jakościowa i zniwelowanie dysproporcji lewa a prawa strona ciała :) Suplementacja: 3x kapsy dziennie mleczanu magnezu po śniadaniu mono rano i po treningu białko ( [...]
Redukcja czy Masa - Ostatecznie
